みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
もう９月も終わりということで、残り３ヵ月で今年が終わってしまうという
毎年何故か焦ってしまう時期になりました🙇💦
どうしてもこの時期になると、残り３ヵ月で何ができるかな？今年全然何もしてないな？！
など色々な気持ちに追われてきます☺笑
今年は特に食事の事もあまり気にせず自由に過ごすぞ🍃
と思いながら生活していたこともあり、
少し身体のラインが気になるようになってきたようなそんな気もします💦笑
冬にかけて美味しいご飯や楽しいイベントごとも沢山あるので、
さすがに動きだそうかな、、、？と思っております♪
無理に動きだして身体を壊さないように、、、
【身体を支える体幹をしっかり鍛える３選】
お家でチャレンジできることを一緒にチャレンジしていきましょう！
①膝つきプランク
・うつ伏せで両肘立ての姿勢
・両膝をつけた状態で腰を持ち上げる
・つま先は上げたままキープ
・30秒キープを2セット
②プランク
・肩関節の真下に肘をつき体を一直線に保つ
・30キープ を2セット
③バードドッグ
・四つ這いになり、対角の手と足を伸ばす
・手足を上げた状態を10〜20秒キープしたらゆっくり元に戻る
・反対の手足も同様に行う
・3セット繰り返す
🔥①→②→③の順番でチャレンジできるレベルがやってみましょう♪
暑さも落ち着いてきたらこそ、お家出来るトレーニングに合わせて
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！
Rena