みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
私の印象では今年は、春が長かったような気もしつつ、早めの段階で雨の期間が続いた印象だったのですが、
まだ梅雨入りはしていなかったようで、、、😿💦
そろそろ梅雨本番の時期なのではないでしょうか💦
5月末〜梅雨入り前後のこの時期は、「なんとなく不調」「身体が重い」「汗ばむけど冷える」という悩みが出てくる季節ですね。
「最近暑くなってきて汗もかいているのに、足がむくむ…」
そんなお悩みはありませんか？💡
特に梅雨〜夏前のこの時期は、
・脚が重だるい
・夕方になると靴がきつい
・顔がむくみやすい
という方がとても増えます。
「汗をかいている＝水分が外に出ている」
のに、なぜむくみは起こるのでしょうか？
今回はその原因と、改善のポイントをご紹介します☺✨
むくみの原因は「水分」だけではありません💧
むくみは、体の中の水分循環がうまくいかなくなることで起こります。
実は汗をかく季節ほど、
冷房による冷え/水分不足/運動不足/血流低下
が起こりやすくなります。
特に40代以降は筋力低下も重なり、水分を押し流す力が弱くなりやすいのです。
ふくらはぎは“第二の心臓”脚のむくみに大きく関係するのが「ふくらはぎ」。
ふくらはぎは、
下半身の血液や水分を心臓へ戻すポンプの役割があります。
しかし、
・長時間座りっぱなし
・家事で同じ姿勢が続く
・運動不足
になると、ポンプ機能が低下してしまいます。
すると水分が脚に溜まり、 むくみやだるさにつながってしまうのです。
実は“呼吸の浅さ”も関係しています。😲
意外かもしれませんが、 むくみには「呼吸」も関係しています。
浅い呼吸になると、身体の内側の筋肉がうまく働かず、 血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
また、猫背姿勢になることでさらに呼吸が浅くなる悪循環も…。
ピラティスは“巡り”を整える運動
ピラティスでは、
呼吸を深める
体幹を使う
股関節や背骨を動かす
姿勢を整える
ことで、身体全体の循環を促していきます。
激しく動かなくても、
「身体が軽くなった」「脚がスッキリした」
と感じる方が多いのも特徴です。
むくみ対策は“頑張りすぎない運動”がポイント
暑くなってくると、 「運動しなきゃ！」と思う方も多いですが、
実は大切なのは、
身体を無理なく“整える”こと。
特にこの時期は、
呼吸をしながらゆったり動く運動がとてもおすすめです。
「最近なんか身体が重い…」
そんな方は、ぜひ一度ご自身の身体を整える時間を作ってみてくださいね♪
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！