みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
皆さんは長時間歩いた後やずっと座っていた日に
「腰が重いな…」「立ちっぱなしや座りっぱなしで腰がつらい…」
そんな腰痛に悩んでいませんか？？💦
実は腰痛の原因は一つではなく、日常生活の習慣や筋力の低下など、さまざまな要因が重なって起こることがほとんどです。
腰痛の主な原因は、
① 長時間同じ姿勢でいる
② 筋力不足
③ 身体の柔軟性の低下
④ 姿勢の崩れ
などが原因の可能性があります。
腰痛予防のためにも、そしてお尻のヒップアップにも効果的なお家でも簡単にできる
【腰痛予防、姿勢改善、ヒップアップエクササイズ】
一緒にチャレンジをしてエクササイズしていきましょう！
◎動かし方
①膝を立てて、足は腰幅に開き、かかとは膝を90度に曲げた位置にセットして腕は体の横に自然に置く。
② お腹を引き締めて骨盤を少しずつ持ち上げ、背骨を下から順にめくるように意識して、肩から膝が一直線になる高さまで上げる。
③ お尻と太もも裏の筋肉を意識しながら姿勢をキープ
④ 背骨を上から順にゆっくり下ろし、最後に骨盤が床に戻るように丁寧に動く
💡ポイント
① 持ち上げるときに吐き、下ろすときに吸うのが基本です。
②より効かせたい人は踵を上げたままでもOK
まずは10回からチャレンジしていきましょう♪🔥
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！