みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
「最近、腰が重い…」
「なんとなく姿勢が崩れてきた気がする」
そんなお悩み、ありませんか？😢💦
特に40代以降は、筋力の低下や生活習慣の影響で
骨盤がゆがみやすくなる時期です。
でも実は、骨盤は“ちょっとした意識”と“簡単な動き”で整えることができます。
今回は、家事や仕事の合間にできる骨盤ケアをご紹介します。
■ 骨盤が乱れるとどうなる？
骨盤は体の土台です。
ここが崩れると…
・腰痛や肩こり
・ぽっこりお腹
・姿勢の崩れ
・疲れやすさ
といった不調につながります。
逆に言うと、骨盤が整うだけで
見た目も体のラクさも大きく変わります。
■ ① キッチンでできる「骨盤リセット立ち」
料理中や洗い物のときにおすすめです。
① 足を腰幅に開く
② お尻の穴をキュッと締めるイメージ
③ 下腹を軽く引き上げる
④ 頭を天井に引っ張られるように立つ
:point_right: 30秒〜1分キープ
これだけで、骨盤の位置が整いやすくなります。
■ ② 椅子に座りながら骨盤ゆらし
デスクワークや休憩中に。
① 椅子に浅く座る
② 骨盤を前→後ろにゆっくり動かす
③ 呼吸を止めずに10回繰り返す
:point_right: ポイントは「背中ではなく骨盤を動かす」こと
固まった骨盤周りがほぐれて、腰が軽くなります。
■ ③ 洗濯物を干しながら片足バランス
ながらトレーニングにぴったり。
① 片足に体重を乗せる
② 軽くお腹に力を入れる
③ 10秒キープ→反対側も同様に
:point_right: 体幹が働き、骨盤の安定につながります
■ 続けるコツは「頑張らないこと」
骨盤ケアは、特別な時間を取らなくても大丈夫です。
・歯磨きしながら
・料理しながら
・テレビを見ながら
こういった“ついで”にやることで、自然と習慣になります。
■ もっとしっかり整えたい方へ
セルフケアも大切ですが、
「正しく動かすこと」が一番の近道です。
ピラティスでは、骨盤や体幹を意識しながら
無理なく体を整えていきます。
✔ 姿勢を改善したい
✔ 腰痛や肩こりを楽にしたい
✔ 運動が苦手でも続けたい
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
■ まとめ
骨盤ケアは、難しいことをしなくても大丈夫。
日常のちょっとした意識で、体は変わっていきます。
まずは今日から、
“ながらケア”を1つ取り入れてみてくださいね。
GWも元気に営業がありますので、💡
沢山食べて沢山おやすみして、、、仕事や行事で忙しい期間でもスタジオに一歩足を運んでリフレッシュしましょう🎀✨
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！