みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
最近は４月にも関わらず、天候が悪く雨の日が続いていたり天気が良くても思ったより暑かったり寒かったりと💦
環境の変化や、天候の変化など色々な変化が多い時期ですが、
お洋服の違いもそろそろ出てきたのではないでしょうか？🌸✨
冬はマフラーにコートにタイツに、、、
お洋服で全身を隠しがちでしたが、少し暖かい日も増えてきて、
日中はTシャツ1枚など薄着になってきましたね♪
ということは、、、早くも自分自身のシルエットが少し気になってきた方もいるんじゃないでしょうか？？
お洋服を着る時に二の腕やお腹などが気になると自然と体重を落としたり、痩せる事を考えがちですが、
実は体重を落とす、ということがすべてではなく『シルエット』というものがとってもポイントになってくるように感じます💡
トレーニングは、とっても大切なのですが「筋トレ」に加えて、
姿勢・可動域・体の使い方を整えるほうが、洋服のシルエットは一気に変わります。
① 姿勢を整える（これが最重要）
どんなに細くても、猫背や反り腰だと服は崩れて見えます。
ポイント
耳・肩・骨盤が一直線
肋骨が開きすぎない
顎が前に出ない
おすすめの動き
壁立ちチェック（後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につける）
胸を開くストレッチ（デスクワークの方は特に）
軽い背骨の伸展（反りすぎない範囲で）
◎これだけで「ジャケットが似合う体」になります
② 肩・骨盤の位置を整える
シルエット崩れの原因は、実は「左右差」と「ねじれ」が多いです。
よくある崩れ
片肩が上がる
骨盤が前傾・後傾しすぎ
体がどちらかに寄る
おすすめの動き
肩甲骨を動かす（寄せる・下げる）
骨盤の前後傾をコントロールする練習
仰向けで左右バランスを感じるエクササイズ
◎パンツのシルエットやスカートの落ち感が変わります
③ インナーマッスル（体幹）を使う
ここが弱いと「お腹ぽっこり」「背中丸まり」になりやすいです。
ポイント
お腹を固めるのではなく「引き上げる」
呼吸と連動させる
おすすめの動き
ドローイン（息を吐きながらお腹を薄くする）
骨盤底筋を軽く引き上げる意識
ゆっくりしたピラティス系の動き
◎ウエストラインが自然に締まり、服のラインが綺麗に出ます
綺麗にお洋服を着るためにも、自分自身が着たいな～と思う洋服を着れるのを目標にして少しの意識で変えて行けるといいですよね☺✨
そんなサポートができるように、Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお待ちしております！