reception担当のyoshieです。
ピラティスは、深層の筋肉を活性化させ、血行を促進。また、自律神経を整えてリラクゼーション効果をもたらします。
心地よい疲労感からより良い睡眠を引き出してくれます。
ピラティスの最適な時間は、「寝る1-2時間前」がおススメです。
●ピラティスのハンドレッド
①マットの上に膝を立て、仰向けになります。※背中から骨盤まで、ぴったりとマットにくっつけるように意識
②両足をそろえた状態で、膝をお腹に向けてあげていきます。フロアと膝が直角になった位置でストップします。
③ゆっくりと頭部を引きあげていきましょう。※膝に引き寄せられるイメージ
④同時に両手もあげていきます（床面から10～15㎝ほどの位置くらいがベスト）
※胴体と腕が平行になっているか確認しましょう！
⑤手のひらで水面を叩くように、両手を上下にさせる動きをしていきます。
※各呼吸で、10回手を上下に振ります。各動作の間、胸を開き、肩甲骨を引き、お腹を引き締めます。
10回1セットとし、3セット程度行ってみましょう～
そして、香りを通じて心身をリフレッシュするのもおススメです！
組み合わせることで、身体の緊張を解きほぐすだけでなく、心地よい香りがリラックス感を高めてくれます。
就寝前にアロマを焚きながらヨガやピラティスなどを行うと、良質な睡眠へと導く効果がアップします。
精油（エッセンシャルオイル）には実にさまざまな種類があり、リラックスできる代表的な香りを3種類ご紹介します。
🌼ラベンダー：アロマの中でも人気の高いラベンダー、フローラルで優雅な香りが女性に人気です。
緊張やストレス感を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。
🌼ベルガモット：柑橘系のフルーティーな香りが特徴のベルガモット、紅茶の香りとしてもお馴染みです。
リラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つといわれています。
🌼サンダルウッド：エキゾチックな香りが特徴のサンダルウッドはお香にも使われており、馴染み深い香りです。
不安を払拭し心安らかにしてくれます。
質の良い睡眠のためには、香りが続くものがおすすめです。
アロマディフューザーなら就寝時にセットすることで、安眠をサポートしてくれますので取り入れてみましょう♪
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