reception担当のyoshieです。
座ったまま簡単にできる！椅子ストレッチをご紹介しようと思います。
平日は、オフィスワークをしているため…在宅勤務中は身体を動かす機会が極端に減ります。。
トイレやリビングに行く程度と、移動する距離や歩数が減ってしまいます。
在宅勤務では…周囲の目がないことから、休憩と就業時間の区切りもあいまいになりやすく、長時間同じ姿勢で過ごしがちがち。。
デスクワーク中は、前かがみ気味で肩を丸めたままパソコンに向かい続けるなど、同じ姿勢を続けることが多いため
結果…体の柔軟性が失われてしまい、肩こりや腰痛などの体の不調につながる恐れもあります。
また、同じ姿勢を続けることで脚のむくみなどの悩みにつながる恐れもあります。。
1時間に1回程度を目安にストレッチを取り入れと、身体もスッキリするので取り入れていきましょう♪
～座ったままできるストレッチをご紹介～
■むくみ解消①
１）つま先立ちをする
２）かかとを床につけた状態で、つま先を床から離して上にあげる動作を交互に10～20回繰り返す
■むくみ解消②
足首が硬いと、脚全体の動きが悪くなるので…
１）足指を20秒くらいギューッとつかんで圧をかけ、パッと離す
２）足指をつかんで大きくゆっくり足首を回してみてください。1回5往復程度しっかりと動かす
■首・肩こり解消①
1）鎖骨を人差し指、中指、薬指を使ってくぼみに添えて軽く差し込むように挟む
2）抑えている鎖骨とは反対側に顔を倒す。その際に少し斜め後ろに倒すことを意識しながら2～3呼吸、ゆっくりと呼吸を繰り替す
■首・肩こり解消②
1）鎖骨の下を左側の鎖骨の下側を右手でつかむように持ち、左腕を大きく前・後ろに5回程ゆっくり回す
5分程度あれば、実践可能です！！試してみてください～
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