いつもご覧いただきありがとうございます。
土曜日モーニングチャージピラティス担当のYurikoです♡
冬になると、代謝が落ちて脂肪がつきやすかったり、体重が増えても洋服で隠れて見えないからいいか、と見てみぬふりをしてしまったり…ということありませんか⁉️
今日はお家でできる腹筋エクササイズを3種類紹介します。
①両脚サークル腹筋
・両肘をついて足を伸ばす
・つま先で円を描くように右回し、左回しとバランス良く
👉腰が反らないように注意⚠️
②クランチ
・仰向けで膝を90度に曲げる
・ゆっくり状態を持ち上げる
👉頭ではなくお腹に力を入れよう🔥
③バイシクル捻り
・クランチの形から膝と肘をつけるように捻る
・交互に繰り返す
👉息を吐きながら行いましょう
それぞれ、10回を3セット行うことでかなりお腹周りが鍛えられます！
また、腹筋の前にはスクワットなどで身体の大きな筋肉を動かすことでより効果が高まりますよ☺️✨
スクワット要素は毎試合土曜にやっているボディアートトレーニングにも含まれます！ぜひぜひ今週もレッスンに遊びにきてくださいね😁
最後までお読みくださりありがとうございました。
それでは、今週もSanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！