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土曜日モーニングチャージピラティス担当のYurikoです♡
夜、ベッドに入ってもなんだか頭が冴えて眠れない。そんなとき、ありませんか？
1日中がんばった身体や心をそのまま引きずって寝ようとすると、睡眠の質が下がってしまうことも。そんなときこそ、ほんの3分でもいいので、軽いストレッチをしてみてください。呼吸が落ち着き、身体もほっと緩んで、自然と眠りに入りやすくなります。
今月のおすすめは、こちらの3つのストレッチです：
① 首のストレッチ
スマホやパソコンで前かがみになった首は、知らないうちにガチガチに。
左右にゆっくり倒したり、円を描くように回してみましょう。
深呼吸しながら行うのがポイントです。
② キャットアンドカウ
四つん這いになって、背骨をゆっくり丸めたり反らしたり。
背中や腰がゆるみ、背骨を通る自律神経にも心地よい刺激が入ります。
朝にもおすすめですが、夜やると「はぁ〜」と自然にリラックスできます。
③ ガス抜きのポーズ
仰向けで片膝を胸に引き寄せて、数秒キープ。反対側も。
お腹まわりの緊張が取れて、腸の動きも促されます。
お腹がぽかぽかして、ほっと安心するポーズです。
どれも、ベッドの上でできます。テレビを見ながらでもOK。
自分に「お疲れさま」と声をかけるように、優しく動いてあげてくださいね。
「頑張らなきゃ」と思わなくていいからこそ、毎日の習慣にしやすいのが夜ストレッチの魅力です。
そして、ゆっくりと深呼吸をして…おやすみなさい。
最後までお読みくださりありがとうございました。
それでは、今週もSanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！