sanare Pilates＆Conditioning東京飯田橋のSHOKOです☺️
3月の初めに、地元の老人会の方へ椅子ヨガを提供させていただきました。
そのときに多く聞いたのが「最近ねむれなくてね…」という声。
実はこれ、春の時期にはとてもよくあることです。
そして背景には「自律神経のバランス」が大きく関係しています。
今回は少しだけ生理学・解剖学の視点も交えながら、ピラティス的な身体の見方でお話しします。
■ 自律神経と背骨・呼吸の関係
自律神経は
・交感神経（活動・緊張）
・副交感神経（回復・リラックス）
で成り立っています。
この2つはバランスを取りながら働いていますが、ここで重要なのが
「背骨」と「呼吸」です。
交感神経は胸椎〜腰椎（T1〜L2）から、
副交感神経は脳幹と仙骨（S2〜S4）から出ています。
つまり、背骨まわりの柔軟性や動きが低下すると
神経の働きにも影響が出やすい状態になります。
さらに呼吸。
浅く速い呼吸になると交感神経が優位になり、
ゆっくり深い呼吸になると副交感神経が働きやすくなります。
■ 春に「ねむれない」が増える理由
春は寒暖差や環境の変化が大きく、身体は常に調整をしています。
このとき交感神経が優位な状態が続くと
・心拍数が高いまま
・筋肉が緊張したまま
・呼吸が浅いまま
となり、夜になっても「休むモード」に切り替わりません。
ピラティス的に見ると
横隔膜の動きが小さく、胸郭の広がりも制限されている状態です。
これが「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」につながります。
■ 肩こりもセットで出やすい理由
同じく交感神経優位の状態では、筋緊張が高まりやすくなります。
特に
・僧帽筋上部線維
・肩甲挙筋
・胸鎖乳突筋
といった呼吸補助筋が過剰に働きやすく、
首や肩のこりとして現れます。
呼吸が浅い → 首肩で呼吸を頑張る → さらに緊張する
というループです。
■ ピラティス・ヨガでできること
今回の椅子ヨガでも大切にしたのは「呼吸」と「背骨の動き」です。
・吐く息を長くする
→副交感神経を優位にする
・肋骨の横や後ろを広げる呼吸
→胸郭の可動性を上げる
・背骨を丸める・反らす・ねじる
→神経の通り道を整える
これだけでも終わった後に
「呼吸がしやすい」「体が軽い」
と感じる方が多かったのが印象的でした。
■ 日常でもできるシンプルなポイント
レッスン以外でもぜひ意識してみてください。
・寝る前にゆっくり長く吐く呼吸を数分
・肩や首を頑張って回すより、まず呼吸を整える
・背もたれに寄りかかって胸の後ろを広げる意識
頑張るケアよりも「緩める・感じる」が大切です。
■ まとめ
春の「ねむれない」は、身体が変化に対応しようとして頑張っているサインです。
だからこそ必要なのは
筋肉を鍛えること以上に、神経系を落ち着かせること。
呼吸・背骨・神経のつながりを意識しながら動くことで、
自然と眠りやすく、力みの少ない身体に整っていきます。
季節の変わり目こそ、少し丁寧に。
ご自身の身体と向き合う時間を大切にしてみてください。