いつもご覧いただきありがとうございます。
土曜日モーニングチャージピラティス担当のYurikoです♡
今日は、椅子を使った簡単ストレッチを紹介します。デスクワークや新幹線や飛行機などの長距離移動の合間に行ってみてくださいね⭐︎
1.椅子に座ります
足の裏が地面に着くように座ります。そこから坐骨でも座面をグッと押して、下腹部を引き上げた状態を作ります。
2.背中のストレッチ
身体の前で指先を組み、背中を大きく広げます。この時に手の甲と背中を遠ざけるイメージです。たっぷり息を吐くことで、更に可動域が広がります！
3.体側伸ばし
手のひらをくるっと返し、空の方に引き上げます。左右に揺らしながら体側の伸びを心地よく感じましょう！
4.巻き肩解消ポーズ
次は背中側で指先を組み、握り拳を作ります。肩甲骨同士を内側に寄せ、拳を少し高い位置にセット。そこから顎を引いて目線をおへそに移しましょう。痛い場合は無理をせずに！
5.上半身の捻り
片手を椅子の座面に、もう片方の手を膝の外側に触れ、お腹の芯から捻ります。吐く息に合わせ、肩越しから後ろの景色を見るように。※反対側も行いましょう。
6.深呼吸
息を吸って両肩をグッと耳に近づけ、吐く息でストンと下ろします。下ろす時は全身の力みを一気に手放すように。
いかがでしたか？
今日は椅子さえあればどこでもできる簡単ストレッチをご紹介しました。レッスンの前後で感想を聞かせてくださいね(^^)
最後までお読みくださりありがとうございました！
それでは、今週土曜日のSanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう⭐︎