みなさんこんにちは！sanare Pilates＆Conditioning東京飯田橋レセプションの宮武です♪
突然ですが、皆さん腰の調子はいかがですか？💦
私もかなりの腰痛持ちなのですが、会員の皆様からも、最近「腰が重だるい」「朝起きると痛い」というお声をよく聞きます。
季節の変わり目や忙しさが重なると、体は思っている以上に緊張しているものです。
腰痛というと「腰が悪い」と思いがちですが、実は原因は腰そのものではないことも多いんです！
🌿 腰痛の原因って？
ピラティスの視点で見ると、こんな理由がよくあります。
・お腹（体幹）の筋力低下
・お尻やもも裏の硬さ
・反り腰や猫背などの姿勢のクセ
・呼吸が浅くなっている
腰は“がんばり屋さん”なので、
他の部分がうまく働かないと、代わりに働きすぎてしまいます。
その結果、「もう無理…」とサインを出すのが痛み。
🌿 ピラティスでできること
ピラティスでは
✔ 深い呼吸で緊張をゆるめる
✔ 体幹をやさしく目覚めさせる
✔ 股関節や背骨をしなやかに動かす
ことで、腰だけに負担が集中しない体をつくっていきます。
強いトレーニングではなく、
“正しく目覚めさせる”イメージ。
続けることで
「気づいたら腰が楽かも？」
そんな変化を感じる方がとても多いです。
🌸 まずは小さな習慣から
・長時間同じ姿勢を続けない
・ゆっくり3回、深呼吸してみる
・お尻をぎゅっと軽く締めてみる
これだけでも違います。
無理にがんばるよりも、
整えてあげることが大切です！
私も無理しすぎず、小さなことから気を付けていきたいと思います…🌷