みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
皆さんは花粉症はありますか？
私は、年中花粉に悩まされているのですが、特に春と秋がものすごく影響を受けてしまいます💦
今年も早速微熱と肌荒れと止まることをしらない鼻水に悩まされる日々です。
鼻づまりになると正しい呼吸が取れず、夜の睡眠の質も自然と下がっていってしまっています。😿
改善には「寝る前の花粉対策＋鼻の通りを良くする＋寝室環境」の3つが効果的です。
◎寝る前に花粉をリセットする
花粉を寝室に持ち込まないことが大事です。
おすすめ習慣
帰宅後すぐ シャワー or 洗顔（髪に花粉が付いている）
外で着た服は寝室に持ち込まない
寝る前に 鼻うがい
寝具は週1〜2回洗濯
鼻うがい
ハナノア
サイナスリンス
→ 鼻の中の花粉を流すと、夜の鼻づまりがかなり減る人が多いです。
◎鼻づまりを減らす（睡眠の質に直結）
鼻が詰まると睡眠が浅くなります。
方法
枕を少し高くする（鼻づまり軽減）
◎寝室の花粉を減らす
寝ている間に花粉を吸うと症状が悪化します。
対策
空気清浄機を枕の近くに置く
寝る1時間前から運転
花粉シーズンは寝室の窓を開けない
→深い睡眠（徐波睡眠）が増える
◎適度な運動は
入眠を早くする
深い睡眠を増やす
という効果があり、花粉症で浅くなった睡眠の補正に役立ちます。
ただし注意点もあります、、、(>_<)💦
花粉の多い時間に屋外運動は逆効果になることがあります。
花粉を大量に吸う → 夜の症状悪化 → 睡眠悪化
外での運動は花粉症の方には敵にたってしまう可能性もあるので、
スタジオで一緒に程よく運動をしたり、呼吸を整えて花粉症と戦って気持ち良い睡眠をとりましょう💡
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！