こんにちは。sanare Pilates&Conditioning東京飯田橋、日曜クラスを担当しているSHOKOです⭐️
4月は新生活や環境の変化が多く、「なんだか毎日バタバタしている…」という方も多いのではないでしょうか？
日は長くなってきたのに、あっという間に1日が終わったな〜なんて事私もよくあります☺️
そんな忙しい時ほど見落とされがちなのが“呼吸”です。
仕事や家事、慣れない環境での緊張が続くと、無意識のうちに呼吸は浅く・速くなり、肩が上がる・ため息が増える・疲れやすいといった不調につながります。
ここで大切になるのが“横隔膜の柔らかさ”。
横隔膜は呼吸のたびに上下する筋肉ですが、ストレスや姿勢の崩れによって硬くなると呼吸が浅くなり、さらに体が緊張しやすくなるという悪循環に。だからこそ、横隔膜を柔らかく保つことが楽に呼吸できる体への第一歩です。
また、呼吸を深くすることで
・自律神経が整いやすくなる
・リラックスしやすくなる
・血流が促進される
・集中力が高まりやすくなる
といった嬉しい効果も期待できます。
ピラティスでは胸式呼吸を使い、肋骨を横に広げながら呼吸することで横隔膜の動きを引き出します。これにより、姿勢改善や体幹の安定、リラックス効果も期待できます。
忙しい方でもできる簡単な方法としては、背筋を軽く伸ばして座り肋骨に手を当て、鼻から吸って横に広げ、口から「ふーっ」と長く吐く呼吸を5回ほど行うだけでもOK。吐く時間を長くすることで横隔膜がしっかり動きやすくなります。
忙しい毎日の中でも、呼吸は今この瞬間から整えることができます。
sanare Pilates&Conditioning東京飯田橋では呼吸から身体を整えるサポートを行っていますので、「なんとなく不調を感じる」「呼吸が浅い気がする」という方はぜひ一度体験にいらしてください🌿
そして、どんなエクササイズを行うときでも呼吸を大切にしながら、日々を過ごしてみてください。