みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
早くも年度末から新しい年度が開始されたということで、、、
仕事など家庭内でも事務作業に多く追われたり、普段よりPCや座ってのデスクワーク・作業が多くはなっていないでしょうか？？
座りながらでも体をしっかりほぐしたり、軽く鍛えたりできるんです
座っている時間が長いからこそ、デスクワーク中やリラックスタイムに取り入れやすいものを紹介します♪
ストレッチ（体をほぐす）
1. 首・肩ストレッチ
• 背筋を伸ばして座る
• 右手で頭を軽く押さえ、右にゆっくり倒す（10〜15秒）
• 反対側も同様
肩こり・首の疲れに効果的
2. 背中伸ばし（猫背改善）
• 両手を前に伸ばして指を組む
• 背中を丸めながら前にぐーっと押し出す
• 10秒キープ デスクワークの姿勢リセットに◎
3. 体側ストレッチ
• 片手を上げて、反対側に体を倒す
• 脇腹が伸びるのを感じながら10秒 呼吸が深くなりやすい
軽いエクササイズ（筋肉を使う）
4. もも上げ（座ったまま）
• 背筋を伸ばして座る
• 片足ずつ膝を持ち上げる
• 左右10回ずつ 下腹・太ももに効く
5. 脚伸ばしキープ
• 片足をまっすぐ前に伸ばす
• そのまま5〜10秒キープ
• 左右交互に 太もも（前側）を鍛える
6. かかと上げ（ふくらはぎ）
• 足裏を床につけたまま、かかとだけ上げる
• ゆっくり上下を繰り返す（10〜20回） 血流改善・むくみ防止
リフレッシュ系
7. 座ったままツイスト
• 背筋を伸ばす
• 上半身をゆっくり左右にひねる 腰・背中のリフレッシュ
8. 深呼吸＋肩回し
• 肩をぐるぐる回す（前後10回）
• ゆっくり深呼吸 緊張や疲れをリセット
コツ
- 1回1〜2分でもOK（こまめにやるのが大事）
- 痛みが出るほど無理しない
- 呼吸を止めない
座ってできることも沢山あるので、身体や目含め疲れを貯めすぎないように少しの時間でもリフレッシュの時間につかってくださいね
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！