みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
あまりにも早いもので、もう２月が目の前です
日々の進むスピードに追い付いていけずです（; ;）
最近は、急激に痛い位の寒さの日と今日は意外と暖かいな？！
という気候を繰り返していますね。💦
そのせいもあってか、身体が勝手に縮こまって肩こりや変な筋肉を使っているのではないでしょうか？
寒さで無意識に力が入ってる典型パターンです😭！！！
肩をすくめる首をすぼめる身体を丸めて防御姿勢になる→ 普段使わない筋肉をずっと緊張させて、肩こり・首こり・謎の筋肉痛になります。
◎今すぐできる改善方法まとめ ◎
① まず「温める」（最優先）
冷えが原因なので、ほぐす前に温めるのが超大事。
蒸しタオルを 首・肩・肩甲骨の間 に5〜10分可能なら湯船に浸かる（38〜40℃でOK）外出時は首元を冷やさない（マフラー・ストール）※ 冷えたままストレッチすると逆に痛めやすいです。
② 肩を「すくめてストン」を繰り返す
力が抜けなくなってるので、一度わざと力を入れてから抜くのがコツ。
息を吸いながら肩をぎゅーっとすくめる5秒キープ息を吐きながらストンと落とすこれを 5回。
「肩が下に落ちた感じ」があれば成功。
③ 首・肩甲骨を小さく動かす
大きく回すと痛めやすいので小さく・ゆっくり。
首を前後左右にゆっくり倒す（回さなくてOK）肘を曲げて、肩甲骨を寄せる→戻す を10回「伸ばす」というより血を通すイメージで。
④ 呼吸を深くする（意外と効く）
寒いと呼吸も浅くなって、肩で呼吸しがち。
鼻から吸って、お腹を膨らませる口から細く長く吐く（吸う倍くらいの時間）これを1〜2分。
自律神経も緩んで、筋肉の力が抜けやすくなります。
⑤ 痛い日は「頑張らない」
筋肉痛っぽい痛みがある日は
強いマッサージゴリゴリのストレッチは避けてください。温め＋軽く動かすで十分です。
無理して急に身体を動かす必要はないので、
ゆっくりと着実に動かしていきましょう💡
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！