みなさんこんにちは！
sanare Pilates＆Conditioning東京飯田橋です♬
冬の朝、目は覚めているのになかなか身体が動き出さない…そんな日、ありますよね。
気温が下がると血流がゆっくりになり、筋肉も関節もぎゅっと固まりやすくなります。特に首・肩・腰まわりは冷えの影響を受けやすく、起きた瞬間から重だるさを感じる人も多いはず。
そんな冬の朝にこそ取り入れてほしいのが、布団の中やベッドの上でもできる“やさしい朝ヨガ”です。
■ 朝いちばんに動かすべきは「背骨」
背骨は、身体の中心であり動きのスイッチ。
ここが硬くなると、呼吸が浅くなり、全身の巡りも鈍くなります。
ゆっくり呼吸しながら背骨を動かすと、
・血流がじんわり温まる
・内臓の動きも目覚める
・自律神経が整って頭がスッキリする
という“冬の朝にうれしい効果”がたっぷり。
わざわざヨガマットを敷かなくても大丈夫。
起きる前のほんの1〜2分でOKです。
■ おすすめの3つのポーズ
① キャット＆カウ（背中を丸めて伸ばす）
息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開く。
背骨全体がゆるみ、肩こりの予防にもつながります。
② ひざ抱えストレッチ（腰をゆるめる）
ひざを胸にぐっと寄せて、腰まわりの硬さをリセット。
冷えて縮こまりやすい腰の血流を温めてくれます。
③ 深呼吸しながら胸を開くストレッチ
両手を頭の上で組み、大きく伸びながら胸を開く。
胸郭が広がると呼吸量が増えて、心も身体もふわっと軽く。
どれも「頑張る」必要はありません。
呼吸に合わせて、気持ちいい範囲で動かすだけで十分です。
■ 冬の朝はゆっくり始めるのがコツ
寒い季節は、いつも以上に身体が“ゆっくり目覚めたい”と感じています。
焦って動こうとすると、筋肉に余計な力が入ってしまい、逆に疲れが残りやすいことも。
少し丁寧に、少し大きく呼吸するだけで、
肩の重さが軽くなり、腰の冷えがやわらぎ、気持ちまでほどけていきます。
冬の朝をゆったりスタートできると、その日一日の過ごし方も変わっていきます。
忙しい日でも、自分のための1〜2分だけはそっと残してあげてください。
身体の内側からぽかぽかして、自然と前向きな気持ちになりますよ🌼❄️
スタジオでは、外の寒さを忘れポカポカになれるようなレッスンを連日行っております🔥
ぜひsanareで心身ともに軽やかに過ごしましょう！スタジオでお待ちしております♬