みなさんこんにちは！
sanare pilates&Conditioning東京飯田橋ダンスストレッチ講師のRenaです♪
ついに１２月になりましたね😳😳
なんだかあまりにも時の流れが早く、心も体も時の流れについて行けていないような気持ちがあります💧💦
私は12月になると大好きなクリスマスを楽しみにしつつも、
新年に向けてやり残していることがないか、新しいお洋服やインナーで新年を迎えられるように、そして髪の毛であったり見た目もケアしようかな！と普段後回しにしてしまうことを少しずつやるようになっていく時期でもあります🎵
といっても、めんどくさがりな性格もありどうしても掃除は後回しにしがちですが泣
日に日に寒くなっていったり、お休みになったりで、お家や暖かい室内で過ごす事も増えていく時期ですが、
お家でもできる簡単にリフレッシュできる動きを紹介していきたいと思います♩✨
①鎖骨ツボ押し
普段意識をしないと中々自分自身でケアすることは少ない箇所ですが、鎖骨にはツボもたくさんです💡
テレビを見ながらでもできるような動きばかりですが、首・肩こりや姿勢改善にも繋がる動きもあるので一緒にやってみましょう🙆♀️
☑️気戸（きこ）
場所：鎖骨の外側端のすぐ下あたり、肩の前側のふくらみに近い位置
押すと少しズーンと響くポイント
◎効果
肩こり・首こりの緩和や呼吸が浅いときのリラックス作用。
肩まわりの血行促進
☑️中府（ちゅうふ）
場所：鎖骨の外端から少し内側・指1～2本下のへこんだ部分
肺経の重要なツボで、押すと軽い痛みがあることが多い
◎効果
呼吸が楽になる
猫背姿勢の改善サポートをし、肩の前側のハリに効果的。
ストレス緩和に繋がる事も
【基本の押し方】
肩に力を入れず、リラックスしながら行いましょう。
指の腹（人差し指・中指）でツボを探す
→「痛気持ちいい」程度のポイントが正解。
垂直にゆっくり上から下に向かって押して行く（※強く押しすぎないように注意）
5～7秒かけて押し、3秒休む
呼吸を止めず、押すときは息を吐くと効果アップ⤴️
片側3〜5回繰り返しましょう！
爪が長かったり、指が痛い方は第二関節を折り曲げた状態でやって上げるのも良いです💡✨
あと1ヶ月と今年も残りわずかですが、楽しみながら身体を動かして、来年に向けたスタートダッシュを切っておきましょう☺️✨
Sanare pilates & conditioning 東京飯田橋のレッスンでお会いしましょう！
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております！